Conseils d´alimentation et exercices proposés par Jamie Eason pour une bonne musculation
Les bras et jambes nécessitent des séances de musculation assez régulières. Divers exercices existent pour muscler ces parties du corps.
Séances de musculation des membres supérieurs et inférieurs par Jamie Eason
Les séances d´entrainement de Jamie Eason ont lieu trois jours par semaine. Le lundi et le vendredi, ce sont des séances de Bench Press, de Dumbbell Flies, d´élévations latérales, de trempettes ou des triceps pushdowns etc. Quant au mercredi, il est reservé aux extensions des jambes, aux flexions des jambes, aux fentes de marches etc. Ces séances sont réservées entre autres à la musculation des jambes. La musculation des jambes pour Jamie Eason commence d´abord par un footing sur une longue distance. En effet ce type d´exercice permet d´augmenter rapidement les fibres musculaires des jambes. On peut sprinter pendant trente secondes à une minute sur un tapis roulant et se reposer durant trente secondes. En plus du sprint, il est utile de soulever des poids afin de muscler les jambes. Deux exercices par semaine sont nécessaires et peuvent être faits avec des squats, des presses jambes, des fentes etc. Quelques mois d´exercice permettront d´avoir de bons résultats. Les séances de musculation régulières pendant 4 mois, donnent lieu à des résultats plus que satisfaisants car faisant apparaitre une bonne masse musculaire. Aussi, il faut être motivé pour aller en salle de gym comme le préconise Jamie Eason. Enfin, il importe de varier les exercices dans le but de maintenir les résultats obtenus. La musculation des bras se fait par des séries d´exercices comme Jamie Eason a l´habitude de le faire. Tout cela contribue à une parfaite musculation du corps tout entier comme celui de la star américaine de fitness, Jamie Eason.
La musculation des jambes à domicile
La musculation des jambes nécessite d´effectuer des exercices au moins deux fois par jour car ils demandent beaucoup plus d´énergie pour le déplacement. Se muscler les jambes, c´est aussi investir dans des matériels spécifiques comme les haltères. Pour la musculation à domicile des jambes, divers exercices peuvent être faits, notamment le Squat de base en trois séries de 15 à 20 répétitions. Il en est de même pour le Squat avancé et le squat de base plié. Quant à la fente de base, elle se fait à l´aide d´une haltère dans chaque main et doit être effectuée en trois séries de 15 à 20 répétitions.
Les aliments consommés par Jamie Eason pour accompagner ses exercices de musculation
L´alimentation est importante en musculation. En effet, un type particulier d´aliments est conseillé à consommer comme le fait Jamie Eason. Elle consomme beaucoup plus de glucides en début de journée et diminue la quantité de glucides à la fin de la journée. Ainsi au petit déjeuner, Jamie Eason prend une tasse de farine d´avoine accompagnée d´une poignée de baies, un toast de blé entier, une demi cuillère de beurre d´amande et des bananes en tranches posées sur le dessus. Au déjeuner, la nourriture est légère comme le fait Jamie Eason. Son déjeuner est composé par exemple de salade, de vinaigrette, d´une banane, de pomme ou de fraises. Enfin le diner de Jamie Eason est le plus souvent composé de poissons, de légumes et d´une demi-tasse de riz basmati à faible indice glycémique. Comme sucreries, des morceaux de chocolat noir conviennent très bien.