Pourquoi l´entrainement des jambes est-il aussi important que celui des autres muscles ?
Plusieurs avantages sont liés à l´entrainement des jambes. D´abord, un corps costaud est beau à regarder avec des bras bien musclés et des cuisses bien galbées. Ensuite, les éventuelles chutes dues à des mollets faibles pourront être évitées.
Quelle est l´importance de la musculation des jambes ?
Les plus gros groupes musculaires du corps se trouvent dans les jambes. Ces muscles sont composés des quadriceps, des ischios jambiers et des adducteurs qui ont pour rôle de rapprocher les jambes et de favoriser l´extension des genoux et donc de tout le membre inférieur. Les jambes assurent l´équilibre du corps en soutenant le tronc ; il est donc important de travailler les jambes afin qu´elles soient plus fortes et endurantes. En outre, la musculation des jambes entraine une forte production d´hormones anabolisantes. L´entrainement des membres inférieurs est un bon moyen pour réduire les risques de blessures pouvant survenir au cours des séances de musculation. Il est indispensable d´entrainer ses jambes dans la mesure où des cuisses ou des mollets faibles et atrophiés donnent au sportif une silhouette disproportionnée et disgracieuse. La musculation des jambes permet d´avoir un physique bien défini.
Des exercices simples pour un bon programme d´entrainement des jambes
Dans les salles de musculation, les appareils pour développer les muscles du torse sont les plus sollicités. En effet, la plupart des sportifs accordent plus d´intérêt aux muscles du torse plutôt qu´à ceux des jambes. Ils pensent à tort que le travail des muscles du torse est amusant alors que celui des jambes est dangereux et déplaisant. Pourtant, l´entrainement des jambes peut être aussi captivant grâce à un programme constitué d´exercices très simples. Le squat, le renforcé lombaire, le leg extension ou la presse à cuisse sont entre autres des exercices faciles à réaliser et qui permettent d´avoir des jambes et des cuisses bien fermes en si peu de temps. Des séries de stretching et des abdominaux sont également efficaces pour développer les muscles des jambes. Pour les personnes n´ayant pas des chevilles assez souples, il est conseillé d´utiliser une cale pour mieux adopter une position confortable pour le dos. Ces exercices favorisent un gain rapide de force et entrainent le développement des muscles du corps dans toute son intégralité. Ils permettent de gagner jusqu´à 80 % de force de frappe au cours d´un sport de combat comme la boxe. Les personnes qui pratiquent un sport de combat ont intérêt à entrainer leurs jambes dans la mesure où cet entrainement aide à contrer les attaques sinon à mieux supporter les coups. La musculation des jambes entraine une bonne prise de masse musculaire et facilite la circulation du sang. Pour éviter la routine, ces exercices pourront être variés de temps en temps.
Quelles sont les dispositions à prendre pour profiter de l´entrainement des jambes ?
Tout comme la musculation des muscles du torse, l´entrainement des jambes nécessite une prise de dispositions. En effet, il faut de toute évidence élaborer un programme en choisissant des exercices simples en fonction des objectifs visés. De plus, pour mieux soutenir l´entrainement des membres inférieurs, il faut être physiquement et mentalement engagé. Pour aider les sportifs à bien exécuter les exercices de musculation des jambes, des vidéos 3D réalisées par des spécialistes sont disponibles dans les centres commerciaux. Ils orientent sur la façon de se tenir, de respirer ou de se détendre afin d´éviter les désagréments et réussir son entrainement. Les muscles des jambes étant répartis en grands groupes, il faut maîtriser les différents exercices qui permettent de développer chaque groupe.