Faire de la musculation en cas de simple fatigue ou de fatigue extrême
Une simple fatigue due à une insomnie ou à un sommeil agité et/ou à une journée mouvementée est épuisante. Quant à la fatigue extrême, elle se manifeste par la sensation de fatigue dès le réveil après une nuit de sommeil normale, durant la journée et même en soirée. Dans ce dernier cas, il est vivement conseillé de consulter un médecin car la cause peut être à la fois une carence en nutriments et un épuisement mental. En cas de fatigue, l´athlète aura du mal à se convaincre de s´entraîner car il a des doutes sur ses capacités à faire convenablement ses exercices et à réaliser de bonnes performances. Dans tous les cas, il faut écouter son corps et ne s´entraîner que lorsqu´on ressent de bonnes sensations et lorsqu´on a un bon état d´esprit.
L´importance de l´échauffement en cas de fatigue
Avant d´entamer les séries d´exercices de musculation, il est important de bien s´échauffer. S´échauffer a de multiples vertus notamment sur les plans physique et psychologique. En effet, il permet d´avoir de l´énergie et de la motivation et peut masquer en même temps la sensation de fatigue. L´échauffement a pour principal avantage de préparer le corps à affronter le stress occasionné par les efforts physiques intenses qui vont suivre en régulant le système nerveux, le rythme cardiaque et la respiration. Il « lubrifie » aussi les articulations et les tendons, permettant ainsi de limiter les risques de blessure. Grâce à l´échauffement, le corps devient plus souple et plus performant. Sur le plan psychologique, l´échauffement améliore la concentration, les sensations et l´état d´esprit. Cela permet essentiellement d´atténuer la sensation de fatigue et d´aider le bodybuilder à passer à l´entraînement de musculation. En d´autres termes, l´échauffement permet de réduire la sensation tout en offrant à l´organisme la capacité à réaliser de bonnes performances. En cas de fatigue extrême cependant, le bodybuilder peut ne pas retrouver son tonus même en effectuant un bon échauffement. Il est préconisé dans ce cas de consulter un médecin tout en évitant de s´entraîner car ce manque d´énergie peut occasionner un manque de concentration mentale favorisant ainsi les risques de blessures. Le manque de tonus peut aussi augmenter le sentiment de frustration pouvant amener à une dépression ou au pire à une envie de délaisser à jamais les entraînements de musculation. En cas de fatigue extrême, il est toutefois permis de faire des exercices de cardio léger et/ou des étirements. Par ailleurs, il faut savoir aussi qu´il a été démontré que la fatigue et le sommeil sont en relation. En effet, en cas de manque de sommeil, il faut s´entraîner afin de lutter contre les difficultés d´endormissement et les agitations nocturnes.
Le déroulement de l´entraînement à faire en cas de fatigue
Faire de l´entraînement de musculation n´est donc préconisé qu´en cas de simple fatigue atténuée par un bon échauffement et en cas de motivation et de tonus retrouvés. La séance de musculation à effectuer doit être cependant rapide au lieu des séries d´exercices habituelles. Elle ne doit pas dépasser une durée moyenne de 20 à 30 minutes afin de ne pas aggraver la fatigue. Plus précisément, il faut diminuer le temps de chaque série d´exercices afin de ne pas épuiser encore plus l´organisme. Par ailleurs, il faut veiller à ne pas réveiller les gros muscles dont notamment ceux de la cuisse qui sont les plus sujets à des risques de déchirures et de blessures. Il faut se limiter à faire des exercices légers ne touchant que les petits muscles. La reprise des séries d´exercices habituelles peut se faire dès lors que la fatigue s´estompera et que le bodybuilder est motivé. Par ailleurs, il faut savoir aussi que pour prévenir la fatigue, certains bodybuilders expérimentés optent pour une période de coupure des entraînements notamment après l´atteinte de grands objectifs ou après une succession de séances intenses.