exercices de musculation des cuisses

Parmi les nombreux exercices de musculation destinés à fortifier les cuisses, on distingue le squat ou flexion qui fait partie des exercices de base pour le développement des quadriceps. Concernant le travail des muscles postérieurs des cuisses, on peut citer le soulevé de terre jambes tendues. Il faut noter que les exercices cités dans cet article sont très efficaces pour le développement des muscles des cuisses, néanmoins s'ils ne sont pas exécutés correctement ou s'ils sont exécutés avec des poids trop lourds, ils peuvent occasionner des douleurs assez graves notamment au niveau du dos.

Le squat

Les muscles ciblés par le squat sont essentiellement les quadriceps. Malgré l'intensité des mouvements, cet exercice figure parmi ceux qui donnent les meilleurs résultats en un minimum de temps. La figure consiste à faire un squat avant qui consiste à fléchir les genoux pendant un certain laps de temps. Cette posture a l'avantage de faire travailler tous les muscles des cuisses sans exception. Ensuite durant le second exercice, vous vous tenez debout, les pieds écartés sans dépasser la largeur de votre bassin. Vous avez le choix entre tenir dans chaque main un haltère ou de travailler avec une barre droite que vous placerez à hauteur de vos épaules. Veillez également à ce que vos mains soient au même écartement que celui de vos deux épaules. Dans un deuxième temps, vous allez fléchir les genoux et effectuer une descente vers le bas comme pour aller s'asseoir sur une chaise imaginaire. Cependant, vos talons ne doivent en aucun cas se détacher du sol. Quand votre position met vos cuisses en parallèle au sol, revenez à votre posture initiale tout en expirant. Durant tout l'exercice, n'oubliez pas de garder le buste bien droit. Refaites la même figure plusieurs fois sans forcer.

Extension avec leg press

Le présent exercice s'appelle extension avec l'appareil leg press destiné à muscler les cuisses. Ce faisant, l'exercice sert à renforcer les quadriceps. Placez-vous sur le siège de l'appareil, le dos bien calé contre le dossier, les mains saisissant les poignées qui se trouvent sur les côtés latérales et les pieds immobilisés par les rondins. En crispant les cuisses, levez vos pieds tout en raidissant les jambes. Ces dernières doivent rester parallèles au sol. Ensuite, revenez à votre position de départ sans brusquer les mouvements et en expirant.

Le soulevé de terre jambes tendues

Cet exercice est très intéressant en ce sens qu’il fait travailler les muscles des cuisses mais également les abdominaux et les bras. Pour cette figure, gardez les jambes légèrement tendues et écartez-les à la même largeur que celle du bassin. Maintenez le buste droit sans trop raidir au risque d'une déchirure. Ensuite, pliez un peu les genoux, les mains gardées en pronation d’une distance égale à l’écartement des épaules. Puis descendez votre barre jusqu’à la mi-hauteur de vos mollets et remontez progressivement en conservant la raideur au niveau des fessiers et des ischios.

Le leg curl pour muscler les ischios

Le but de cet exercice est de muscler les ischios et de raffermir les fessiers. Pour ce faire, allongez-vous sur le ventre sur le leg curl, le visage face au sol. Utilisez un coussin à mettre sous les hanches pour ne pas cambrer le dos. Placez vos tendons d’Achille sur les poignées, les genoux orientés dans le sens de l’appareil. Ensuite, contractez les muscles du fessier tout au long de l’exercice. Puis revenez d’une manière lente sans à-coups à votre position initiale en gardant les fessiers contractés.

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