Stretching

Le stretching peut se résumer en gymnastique d'étirements. Ces gestes d’étirement se font de manière instinctive dans le genre animal ; toutefois le comportement et la civilisation de l’homme moderne tendent, à certaine époque, à délaisser complètement ces étirements. L’évolution humaine a joué donc un rôle non négligeable dans la disparition de ces gestes qui doivent se faire de façon instinctive. A l’heure actuelle, ce sont les arts martiaux (karaté, taekwondo, ...) qui ont pu perpétuer et maintenir ces comportement d’étirement. Aujourd’hui, ils font donc partie intégrante de toutes activités physiques. Autrement dit, tous les sports mobilisant la force physique ne peuvent se passer du stretching. Toutefois, il n’arrive pas à définir une discipline à part entière. Dans la musculation, les étirements ont pour objectif de stimuler les muscles avant d’entamer les exercices. Par contre, ils servent à rallonger les muscles contractés par les mouvements après une séance d’entraînement. Il faut qu’on vous signale que le travail d’entraînement écourte les muscles et c’est le stretching qui va vous aider à leur redonner leurs formes normales et leurs vitesses de contraction, c'est-à-dire leurs fluidités. Si vous évitez systématiquement de faire le stretching, vous courez, en sollicitant en permanence les muscles, le risque de les écourter, de provoquer les pincements lombaires, voire les sciatiques et l’hernie discale qui vont vous empêcher de continuer l’entraînement. Pour éviter tous ces problèmes qui peuvent nuire à vos intégrités musculaires, il est fortement conseillé de pratiquer le stretching. Celui-ci doit être entrepris avant tous les exercices que vous pratiquiez, c'est-à-dire toutes les séances d’entraînement. Pour pratiquer le stretching, il ne doit pas être entrepris exclusivement dans le but d’étirement ; il doit être utilisé également en tant que mouvements d’échauffement. Il peut donc être utilisé en plus de nombreux style d’échauffement que vous pouvez adopter comme le cardio, le vélo, stepper, rameur, abdominaux,... Il se pratique donc entre l’échauffement proprement dit et l'entame de la séance. Ainsi, il stimule et prépare les muscles que vous souhaitiez travaillés et les tendons ou les ligaments afin de le rendre moins tendus. En général, le stretching qui sert à l’échauffement s’effectue seulement en quelques minutes ; et vous pouvez vous assurer que c’est amplement suffisant. Pour vous témoigner de la nécessité du stretching, il peut vous apporter beaucoup d’avantage. Parmi les avantages de l’étirement, on peut dire d’abord qu’il permet d’éviter les préjudices au niveau des tendons et des articulations. Ensuite, la pratique de l’étirement permet de gagner en fluidité dans l’exécution de tous les mouvements, qui minimisent à sont tour les risques de blessures. Le maximum de fluidité permet également un maximum de geste qui résulte à son tour le maximum de sollicitation et d’effet, qui n’est autre que le développement musculaire. L’étirement vous permet aussi de récupérer plus rapidement après un effort plus ou moins important car il facilite beaucoup plus l’irrigation des muscles en sang plein de nutriments et chargé d’oxygène. Même si l’étirement dans l’échauffement fait du bien, il ne faut tout de même éviter l’excès de sa pratique. Avec excès, il peut affecter la suite de votre séance d’entraînement en diminuant votre performance. Pour vous convaincre de l’effet que peut causer l’excès de l’échauffement, vous pouvez vous le tester vous-même et vous allez vous rendre compte d’une diminution des performances même avec plus de fluidité et plus d’amplitude. La défaillance peut être plus évident pour un exercice par rapport à un autre. Le mieux est donc de réserver le maximum d’étirement à la fin de la séance au lieu d’être au début. Il joue ainsi un rôle favorable dans la récupération, la reprise de votre état normale après un effort important. En plus, il confère à votre corps une meilleure élimination des toxines avec une circulation sanguine parfaite. Bref, le mieux c’est de faire quelques minutes d'étirements avant la séance d’entraînement et un beau quart d’heure, voire une demi heure, de stretching pour finir la séance. Parmi les nombreux risques que courent les culturistes qui évitent le stretching, la blessure de type hernie discale est le plus à craindre. Si vous êtes atteinte de ce genre de blessure, vous pouvez dire « à dieu » à la musculation. Il ne vous reste plus qu’une chance très mince de pouvoir retrouver un jour les salles de musculation. En général, c’est cette hernie discale qui touche le plus ces pratiquants que je peux qualifier d’imprudents. En délaissant le stretching, ces derniers risquent la suite de leur entraînement à la moindre geste. En d’autre terme, ils risquent la blessure à chaque séance et la moindre faux pas peut leur être fatale. Pour reconnaître l’hernie discale, il commence généralement par une contraction aigue qui peut être localisée dans la fesse, dans le dos, etc. Et il peut durer éternellement et vous empêche pour toujours de faire la musculation. L’arrêt de la musculation veut tout simplement dire la déchéance de votre physique après un certain moment de stagnation. Dans certain cas, cette blessure vous laisse encore une chance de pratiquer la musculation, mais votre performance et la douleur vous empêchent de faire un travail parfait. Par conséquent, il peut avoir comme conséquence le déséquilibre entre les muscles du corps. C'est strictement dans le but de vous éviter une situation pareille que je vous suggère de bien faire des étirements avant et après chaque séance, surtout au moment des échauffements. La prévention va donc à l’encontre de tous les culturistes, sportifs et simple amateur de fitness, surtout ceux qui sentent qu’ils sont plus rigides et peu souples.

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