Comment développer ses obliques ?

Le grand oblique et le petit oblique font parti de la sangle abdominale et ce sont les muscles situés sur les cotés. Le grand oblique se trouve au-dessus du petit oblique.

Pour que vous puissiez développer exactement vos obliques, il est absolument indispensable de savoir les définir et les localiser sur votre corps. Les obliques sont composées de grand oblique et de petit oblique qui se superposent. Ces deux muscles font partie de la sangle abdominale. Le rôle des obliques est perceptible dans la rotation du tronc ou de la poitrine. Les muscles des obliques permettent aussi au corps de fléchir dans une direction latérale et au bassin de faire une rotation. En effectuant une flexion latérale, les mouvements mobilisent à la fois le grand oblique et le petit oblique du même côté. En revanche, les mouvements de rotations mobilisent les obliques de côté opposées. Avoir un ventre plus ferme avec les tablettes de chocolat très visible, voila généralement le principale objectif des pratiquants de la musculation qui adoptent les exercices d’abdominaux. L’objectif de ventre plat peut s’ajouter au fantasme d’une taille plus fine et bien musclée. Cependant, il faut signaler que certains exercices mobilisent beaucoup plus les obliques que d’autres. Et pour les exercices jugés capables de mobiliser précisément les obliqués, on note quatre principaux programmes tels que le crunch avec rotation, relevé de jambes en suspension, distorsion de bassin couché et flexions latérales. Même si on a noté que quatre exercices, cela ne vous empêche pas de pratiquer d’autres exercices qui sont susceptibles de solliciter les muscles de votre sangle abdominale. Autrement dit, les exercices qui mobilisent les obliques ne se limitent pas à ces quatre exercices ; toutefois ils sont considérés comme les exercices qui peuvent apporter des résultats plus convaincants.

Crunch avec Rotations

Si vous avez déjà pris connaissance de la pratique du crunch, vous pouvez facilement pratiquer cette variante de crunch. Le crunch avec rotation est un exercice de musculation qui comporte les mêmes caractéristiques que le crunch lui-même. L’utilisation de poids ou non peut influer sur le résultat. Et pour développer vos obliques, il faut que vous utilisiez une charge. Celle-ci doit se faire étape par étape, c'est-à-dire progressivement. L’objectif de cette variante de crunch est la finesse et le raffermissement de la taille, s’il est pratiqué sans haltère. Il est fortement conseillé aux adeptes, surtout femmes, de fitness. Pour exécuter cet exercice, vous devez s’allonger en collant vos lombaires au sol. D’une manière générale, vous devez fléchir vos jambes ; mais rien ne vous empêche de le tenir tendu parallèle au sol. Si vous fléchissez vos jambes, vous aurez de cuisses verticaux et des jambes parallèles aux sols en donnant un angle de 90 degrés au niveau de genoux. Les mains sont posées soit sur la poitrine ou sur les tempes. L’enchaînement de mouvements est relativement simple. Il consiste seulement en un enroulement du buste en atteignant le genou droit par le coude du bras gauche posé sur la tempe. Même si votre coude est fléchi sur la poitrine, il doit toujours toucher le genou. Ensuite, vous revenez lentement à la position où la tête est plus proche de la tête. Et vous pouvez continuer avec cet aller-retour aussi longtemps que vous le pouvez et en fonction de votre entraînement.

Relevé de jambes en suspension

Si vous ne souhaitez pas entreprendre le crunch, vous avez encore un large choix pour développer votre abdominaux. Vous pouvez donc opter pour le « relevé de jambes en suspension ». Celui-ci développe autant les obliques que le crunch avec rotation. C’est la courbure de hanches sur le coté suscitée par cet exercice qui est capable de mobiliser et développer les abdominaux. Par rapport au crunch, le « relevé de jambes en suspension » est plus difficile à réaliser car il se pratique en étant être suspendu sur une barre. Vous devez donc maintenir de toutes vos forces sur la barre avec un écartement des mains de relativement plus large que la largeur de l’épaule. Pour enchaîner les mouvements, tâchez de relever vos genoux, et seulement les genoux. Le relèvement est accompagné d’un mouvement de courbure du bassin et de forte contraction des obliques. Ensuite, les mouvements se poursuivent avec une descente lente et totalement sous contrôle et ainsi de suite.

Distorsion de bassin couché

Comme les deux exercices précédents (le crunch avec rotation et le relevé de jambes en suspension), la distorsion de bassin couché affine et raffermis également la taille. Il a également pour but de développer les obliques. Pour pratiquer la distorsion de bassin couché, vous ne nécessitez que de surface plane, c'est-à-dire le sol. Afin de le pratiquez, vous devez vous coucher sur le dos. Tâchez de tendre vos bras dans chacun de leurs cotés respectifs. Pour enchaîner le mouvement, il faut que vous souleviez vos deux jambes collées entre elles. Les genoux doivent former un angle 90 degrés. Entraînez vos jambes dans de mouvement de torsion vers soit votre droite soit votre gauche. Ces mouvements doivent se faire avec un coté à la fois. Toutefois certains pratiquants le font avec une oscillation entre le gauche et la droite tout en distordant le bassin. Si vous trouvez que l’exercice est trop difficile, vous pouvez totalement fléchir les genoux afin de le rendre plus facile. Pour ceux qui ont atteint un certain stade de l’entraînement et qui souhaitent avoir plus de difficulté, vous pouvez attacher un poids sur vos pieds.

Flexions Latérales

Pour finir avec le travail de l’abdomen, c'est-à-dire de développer des obliques, vous pouvez adopter les flexions latérales. En utilisant de poids progressivement, vous pouvez avoir de résultats très satisfaisants. Pour exécuter cet exercice, il suffit que vous teniez une position débout. En ayant cette position, qualifiée de départ, vous devez écarter vos pieds avec une largeur équivalente à celle des épaules. Je vous signale que l’exercice se pratique avec un haltère que vous tenez dans la main sur la coté à laquelle vous travaillez. Pour enchaîner le mouvement, faîtes descendre l'haltère avec votre main tendu et tout votre épaule. L’haltère doit parvenir jusqu’au niveau du corps mais pas trop bas. Dans l’exécution de mouvement, il faut éviter de pencher votre buste vers l’avant. En plus, vous devez tenir serrer les muscles de fessiers. Ensuite, vous remontez l’haltère avec l’épaule. Le bras ne doit toujours pas fléchir et l'amplitude doit généralement être faible. Comme tous les exercices de musculation, la flexion latérale ne doit pas être faite de manière brusque car elle peut provoquer une blessure au niveau lombaire. Le travail doit se faire pour les deux cotés de deux bras et il se fait d’abord d’un coté puis à un autre. La tension dans l’exécution de cet exercice doit être maintenue en permanence. C’est pour cela qu’il ne nécessite aucune pause. En général, les flexions latérales sont souvent préférées au crunch avec rotation ou les relevés de jambes en suspension. Il est fréquemment évité en raison de la difficulté dans sa réalisation.


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