Crunch

Affinez votre silhouette, raffermissez votre taille et tonifiez vos muscles avec le crunch.

Que vous soyez culturiste, sportif, adepte de fitness ou simple pratiquant de la musculation, n’avez-vous jamais fantasmé sur une belle apparence de votre voisin ou de vos idoles ? Découvrez donc l’exercice de crunch qui est décidément adapté à vous pour faire apparaître le tablette de chocolat, c'est-à-dire renforcer votre abdomen. Raffermissez-vous l’abdomen en pratiquant cet exercice, aussi souvent que possible dans votre entraînement de musculation. L’avantage de cet exercice est sa facilité et sa pratique. Si vous pratiquez le crunch, vous n’avez ni besoin de banc ou des machines sophistiqués. Autrement dit, il est pratiquable par tous, où que vous soyez ou qui que vous soyez. Pour vous donner un résumé du résultat de la pratique du crunch, il vous aide particulièrement à affiner votre apparence. Il permet de dresser une taille raffermie et des muscles abdominaux toniques, c'est-à-dire une finesse et un physique plus qu’enchanteur. Les résultats du Crunch sont perceptibles avec la disparition des graisses de l’abdomen que tout le monde trouve fâcheux. Il n’est en aucun cas difficile d’atteindre le but que vous aviez fixé si vous êtes déterminé dans votre travail et respectueux des conseils pour le réaliser au mieux. Avec un travail plus ou moins acharné et bien accompli, vous allez vous-même, au bout de quelques mois, apercevoir les résultats qui ne peuvent que vous ravir et vous satisfaire. Pour les adeptes de fitness, vous allez avoir les résultats qui vous satisferont sans tout de même utiliser le moindre poids. Contrairement aux pratiquants de fitness, il est recommandé aux sportifs et culturistes d’utiliser des poids même s’il n’est pas obligatoire. L’utilisation de lest doit se faire d’une manière progressive, c'est-à-dire vous devez utiliser de poids moins lourds au début, avant de pouvoir porter le poids que vous juger limites pour vous. Pour les pratiquants de la musculation, le crunch avec des poids est capable de développer vos abdominaux et également vos obliques. Notez bien que tous les exercices doivent se faire étape par étapes, sans jamais en brûler la moindre. Ce conseil est valable, non seulement pour la crunch, mais également pour tous les autres exercices. Parmi tous les exercices de musculation praticables, chacun sollicite des muscles ou groupe de muscles respectifs. Un exercice peut solliciter beaucoup plus un muscle par rapport à un autre. En d’autre terme, chacun des exercices est donc destiné à un muscle précis. En effet, vous devez donc savoir au préalable le muscle que vous voulez développer avant d’adopter un exercice quelconque, que vous considériez adapter au mieux pour vos muscles. En ce qui concerne donc le Crunch, selon ce qui a été dit ci-dessus, on vise précisément à amplifier le grand droit des abdominaux, qualifié communément tablette de chocolat et aussi les obliques. Pour une petite anatomie, ces deux muscles font partie de la sangle abdominale qui joue un rôle primordial dans la flexion du tronc. Afin d’avoir un résultat, il est tout à fait normale que vous demandiez comment pratiquer le fameux exercice de crunch. Malgré le résultat que vous pouvez vous attendre, le travail dans l’accomplissement de cet exercice est loin d’être compliqué. On vous signale que sa pratique, contrairement à d’autres exercices, n’exige aucun partenaire. Vous, et uniquement vous, pouvez la pratiquer en enroulant votre buste vers l’avant pour le faire rapprocher de vos genoux. Dans la pratique du crunch, il est impérative de garder vos lombaires au tapis tout en contractant la sangle abdominale. Pour débuter l’exercice, vous devez prendre une position allongée. Le principe et la position de base crunch se fait sur le sol couvert de tapis ; mais cela n’empêche pas certain de le faire sur un banc horizontal. Il faut que vous ayez une position qui vous met entièrement à l’aise. En tenant compte de cette position de base, ce sont les lombaires et le dos qui doivent avoir une position stricte et correcte. Par contre, les autres membres tels que les mains, les pieds et la tête ne nécessitent pas d’être placés dans de positions rigoureuses. Pour les bras, je vous conseille de les placer sur vos tempes ou en les croisant sur votre poitrine. La position déconseille des bras est son placement au sol car vous allez avoir tendance à s’appuyer avec le coût. Pour votre tête, elle ne doit en aucun cas toucher le sol pendant les mouvements de descente et elle ne doit pas être soutenue par les mains. Et enfin les pieds, ils sont généralement fléchis sur la poitrine, c'est-à-dire que vos cuisses doivent avoir une position verticale au sol. Ensuite, il y a encore deux autres positions auxquelles vous pouvez placer vos jambes ; mais sachez qu’aucun de ces positions n’ont d’influence sur le résultat. Pour enchaîner les exercices, vous devez faire des mouvements d’aller-retour avec délicatesse et sans geste brusque, entre vos jambes et le sol en dessous de votre tête, sans toutefois le toucher. Il faut toujours garder la contraction du muscle. Dans la musculation, les exercices sont faîtes par série de douze pour un nombre généralement supérieur ou égale à quatre séries. Chaque série doit être espacée d’une pause plus ou moins importante. D’une manière générale, les nombres de mouvements sont fonction de votre but, de votre situation et de la formule d’entraînement que vous adoptiez. Toutefois, il faut faire vos mouvements petit à petit sans forcer le corps. Au début, avant de prendre votre rythme de croisière, il faut commencer avec de nombres de séries minimums ; ce n’est qu’au moment où votre corps arrive à avoir une certaine adaptation que vous essayez d’atteindre vos limites.

Les conseils pour réussir son crunch

Afin de limiter tous les risques de blessures et d’avoir une efficacité maximum dans l’accomplissement de crunch et du crunch à rotation, il ne faut surtout pas manquer à ces consignes de sécurité. Pour les culturistes qui doivent utiliser les haltères ou d’autres charges, vous devez les places sur la poitrine lorsque vous prenez la position de départ. Pour effectuer le crunch, vous pouvez utiliser aussi bien des haltères que des rondelles de fonte. Il ne faut jamais placer les bras derrière la tête. Il est impératif que vous gardiez vos lombaires au sol pour éviter tous les risques de blessure. Par conséquent, je vous conseille de le faire sur un terrain totalement plat. L’utilisation de banc est également conseillée. Parmi les nombreux bancs existant, vous devez opter pour le banc plat ou à la limite les bancs réglables. Ces derniers doivent être réglés à la position plane. Comme il a été dit ci-dessus, le crunch sollicite surtout le grand droit. Par contre sa variante dénommée crunch à rotation consolide et travaille beaucoup plus les obliques. Etant donné qu’il est une variante de crunch, il se pratique avec les mêmes gestes et les mêmes mouvements malgré une petite différence. Cette dernière concerne l’exécution qui consiste à enrouler le buste, non droit, mais vers le coté (droite et puis gauche). Pour plus de précision, le coude du bras gauche doit toucher le genou droit fléchi pendant le mouvement. Les mouvements s’effectuent toujours avec des allers-retours.


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